z redukcji

[...] oraz błonnika który notabene w rozsądnych ilościach pomaga zmniejszyć łaknienie. Celuj w produkty o wysokim indeksie sytości jak ziemniaki, owoce, tłuste mięsa .. na redukcji jest to zbawienne, leptyna Ci za to podziękuje. Dodatkowo taki serek wiejski ma kiepski profil aminokwasowy, jest mało sycący i mało ogólnie odżywczy. Częste [...]

[...] lub 6-bromo bo nie chce siegac po nolve jesli nie ma potrzeby. Robiles badania przed cyklem? Do tego nie dostalem nigdzie odpowiedzi na temat podbicia kalorii, ale przed wejsciem na cykl bylem na redukcji stwierdzilem ze podbije 400kcal i dalej waga leci w dol. Nie wiem czy to przez Oste ale tez moze stres zwiazany z nowa praca/wiecej wysilku.

[...] jest zapisanie ich na komputerze i powiększenie w programie w którym je otwieracie. Włosy zrobiły się jakby słabsze. Takie jakby cienkie i delikatne. Widoczne to było gołym okiem. Co do ubicia masy itd, to nie zauważyłem teraz czegoś szczególnego. Tutaj chyba lepszy efekt byłby na redukcji. Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-04-08 14:56:12

[...] sztangi lub docisk na poręczach 5x6-8, Francuz 4x8-10 ................................... MałyArnold Twoje uwagi są troche nie na miejscu. WIduje tutaj gorsze rzeczy. Atlas powinni usunąć bo sie nie nadaje dla kobiet na redukcji A pierwsz wizyty Jasia nie wiadomo czy jest uzasadniona bo kolega nie podał swoich danych Qveer - Ankieta szybko!

Hej hej, wpadam z kolejną aktualizacją :) waga na chwilę obecną (dzisiaj rano) pokazała 64,7 kg, czyli do końca redukcji zostało mi 4,7 kg. Przez ten tydzień spadł mi kilogram i zastanawiam się czy to nie jest za szybko? Podnieść kaloryczność? Co do pomiarów ciała w końcu spada udo, mam prawie 59 cm z 61 z czego jestem niesamowicie zadowolona! I w [...]

Kolego, który mi wagę wypomnial, w ankiecie napisałem że jestem po redukcji zszedlem ze 101kg także to nie to że tyle nigdy nie ważyłem. I oczywiście również uważam że 400mg deki to minimum tygodniowo, A zapytam z ciekawości co powiecie na Igf lr3? Ciekawym będzie połączeniem to z cypkiem i deka?

Cześć Kaloryczność 2000kcal jako zapotrzebowanie zerowe dla dziewczyny o takim wzroście brzmi sensownie, podobnie jak 1800kcal będzie właściwe na starcie redukcji Aczkolwiek trzeba się liczyć z tym, że jeśli BMR wskutek diet głodówkowych został obniżony, może w czasie tych 2 tygodni nieco przytyć. Jest to jednak efekt przejściowy i szybko [...]

darioman7 - jak dla mnie to przymasuj jeszcze, bo z doświadczenia wiem, że sporo zleci przy redukcji, a u Ciebie i tak mały poziom BF jest. Także nie widzę sensu na razie rzeźbić. Co do Carbo odpuść w ogóle, na pewno przed treningiem nie pij. Jak już chcesz pić coś to Vitargo po wszystkich treningach. Przed - Między - Po Treningach BCAA koniecznie [...]

Rekompozycja, o ile dobrze mi wiadomo, chociaż sam na sobie też rzuciło mi się w oczy, dobrze zachodzi w redukcji osoby, która ma określony staż z treningiem (efektywnym), jest trochę do tyłu w sile niż wcześniej po przerwie i wraca do treningu z dietą redukcyjną. Wtedy tak, działa to błyskawicznie 4 tygodnie u mnie średnio to trwa. 3-4kg z [...]

[...] maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet zyskanie masy MIĘŚNIOWEJ. Jeśli sam byś obciął delikatnie kcl a [...]

[...] . Ja osobiście od nich zaczynałem i szczerze bardzo mi pomogły nabrać podstaw do zrobienia własnej dietki ;) , a co do spalacza to jest on tylko uzupełnieniem redukcji , moim zdaniem powinieneś na razie pozostać przy diecie i treningach z czasem zobaczymy czy będzie potrzebny spalacz ;)

[...] tez o to wlacze bo tam mi zostalo troche bebzona po zimie to trzeba jednak troche wiecej powalczyc i ci sie przyda spalacz, napewno zarzuc jakims antykatabolikiem. Ja przy redukcji obcinam tluszcze i wegle dorzucam bialka wiecej i jakos gra. w 3 tygodnie na dyma poszlo ok. 4 kg jesli wierzyc tej diabelskiej maszynie zwanej waga cyfrowa, a [...]

[...] respect ogromny. Niedosc, ze dwojka dzieci, praca dom ..to widac, ze samozaparcie w takich sprawach popłaca ..Ci, co najbardziej krytykuja to ..za przeproszeniem - g**** wiedzą o życiu . Postęp wedlug mnie ogromny ..brzucha nie ma a reszta..reszta ? z czasem wszystko ..powodzenia życzę w daleszej drodze redukcji i wyrabiania dobrej sylwetki ! :)

siłowo sie na razie nie sprawdzam bo na redukcji nie było sensu, a po zawodach trochę łokieć i nadgarstek doskwiera, robię dużą ilość powtórzeń i dosyć dynamicznie bo zależy mi na sile uderzenia, na treningach wynoszę chłopaków po 100-120 kg i nie ma problemu a nie chcę się teraz zalać tylko ciąć dalej ale z jednoczesnym budowaniem suchej masy [...]

[...] jezdzisz, wierz mi w zyciu nie zauwazylabys roznicy robiac na sobie doswiadczenie, Z ruchem jest tak ze dobrze by jego ilosc i intensywnosc zwiekszac z czasem w trakcie redukcji. trening interwalowy juz mozesz osbie dodawac w trakcie swoich 40min rowerkowania. A co do dietetykow , mam niestety zla opinie o wiekszosci z nich. w kazdym razie [...]

[...] poczatek lekki trucht okolo 30min dziennie , do tego basen 2 razy w tygodniu po godzince i silownia, tylko nie bardzo znam sie na cwiczeniach , dlatego zwracam sie z prozba o podpowiedzenie jakie cwiczenia na silowni pomoga mi w redukcji, nie wiem czy glodkowka :) to co napisalem w zupelnosci mi wystarcza nie czuje glodu wiec mysle ze jest ok :)

ojdan - nie bardzo rozumiem? Gdybym teraz nie robił "lekkiej" redukcji to po grzyba bym startował po produkt? Żeby leżał na półce? Bez sensu... A przygoda z Thermalem nie była zbyt długa, ale była.Niecałe 3 tygodnie. Ale z jednym się zgodzę, dopiero tydzień temu podjąłem decyzję o zrzucenieu trochę zbędnego tłuszczu. pozdro p.s.Przez [...]

[...] w robieniu masy to cwiczenia zlozone - czyli prawie wszystkie ze sztanga, a w twoim planie sa same cwiczenia z hantlami (cwiczenia izolowane) ktore dobrze sprawuja sie przy redukcji wiec nie chce cie zmartwic ale skoro masz tylko hantle 3kg... to ciezko bedzie 2. rozklad grup prawie dobry, poza tym ze biceps lepiej cwiczyc z plecami 3. przy [...]

Podbijam i przy okazji pytanie żeby nie tworzyć nowego tematu. Wiem że na redukcji część warzyw jest także nie mile widziana m.in. marchew, kukurydza itd. Rozumiem że w takim wypadku mogę sobie normalnie robić sałatkę z ogórka, kapusty pekińskiej i kapusty czerwonej?

[...] deficyt 1000 - 1500 kcal 6 dzień - białko, mało tłuszczu, dużo węglowodanów bilans 0 7 dzień - prawie samo białko i ew. węgle z warzyw deficyt 1000 - 1500 kcal Przy tej redukcji będę łykał witaminy i minerały. Postaram się jeść jaknajwięcej warzyw. Zamierzam wyczaić, czy ten sposób żywienia jest czegoś wart. Jeśli faktycznie daje tyle, ile [...]